Overtænkning – hvorfor kan jeg ikke stoppe mine tanker?

Kender du følelsen af, at tankerne bliver ved med at køre rundt i hovedet? Måske gennemgår du samtaler igen og igen, bekymrer dig om fremtiden eller bruger lang tid på at træffe selv små beslutninger.

Overtænkning kan være udmattende. Du forsøger måske at tænke dig frem til den rigtige løsning, men i stedet bliver du mere usikker og får endnu flere tanker.

Overtænkning handler ofte om et forsøg på at skabe kontrol og tryghed. Men når tankerne tager over, kan det blive svært at mærke dig selv, finde ro og være til stede i nuet.

Overtænkning kan vise sig på mange forskellige måder. Måske kan du genkende nogle af disse:

• Du gennemgår samtaler og situationer igen og igen.
• Du bekymrer dig om ting, der endnu ikke er sket.
• Du har svært ved at træffe beslutninger af frygt for at vælge forkert.
• Du tænker meget over, hvad andre mener om dig.
• Du forestiller dig alt det, der kan gå galt.
• Du har svært ved at slippe tankerne, når du skal sove.
• Du søger ofte bekræftelse hos andre.
• Du bliver mentalt træt af dine egne tanker.
• Du har svært ved at være til stede i nuet.

Overtænkning er ikke i sig selv en psykisk lidelse, men kan være forbundet med blandt andet stress, angst, usikkerhed og lavt selvværd.

Når du overtænker, forsøger din hjerne ofte at hjælpe dig. Den leder efter løsninger, forudser problemer og prøver at beskytte dig mod at begå fejl eller opleve noget ubehageligt. Måske har du tidligere oplevet noget ubehageligt, som du prøver at undgå gentager sig.

Måske har du lært, at det er vigtigt at være forberedt, gøre tingene rigtigt eller undgå at skuffe andre.

Men der er forskel på at tænke over et problem og at overtænke det.

Når du reflekterer, kan du komme frem til en beslutning. Når du overtænker, bliver du ofte fanget i de samme tanker uden at komme videre.

Jo mere du forsøger at tænke dig frem til fuldstændig sikkerhed, desto mere usikker kan du ende med at føle dig. 

Overtænkning hænger ofte sammen med et behov for kontrol, frygt for at begå fejl eller bekymringer om, hvad andre tænker.

Hvis du har lavt selvværd, kan du være særligt opmærksom på andres reaktioner og vurderinger.

Gjorde jeg det godt nok? Sagde jeg noget forkert? Hvad nu, hvis de bliver skuffede over mig? 

Ved angst kan tankerne i højere grad handle om fremtiden og alt det, der måske kan gå galt.

Fælles er, at tankerne forsøger at skabe tryghed. Men når du hele tiden analyserer og bekymrer dig, kan du komme til at holde dig selv i en tilstand af uro.

Derfor handler arbejdet med overtænkning ikke kun om at ændre tankerne, men også om at forstå den usikkerhed eller utryghed, der kan ligge bag.

Det kan være fristende at forsøge at stoppe tankerne eller tvinge dig selv til at tænke positivt. Men jo mere du kæmper med tankerne, desto mere kan de komme til at fylde.

Prøv i stedet at begynde med tre små skridt:

1. Læg mærke til, når du overtænker 
Spørg dig selv: Er jeg i gang med at løse et konkret problem, eller kører jeg rundt i de samme tanker?

2. Flyt opmærksomheden fra tankerne til kroppen
Mærk dine fødder mod gulvet, læg mærke til din vejrtrækning, eller ret opmærksomheden mod det, du kan se og høre omkring dig.

Det kan hjælpe dig med at komme tilbage til nuet.

3. Øv dig i at acceptere usikkerhed 
Du behøver ikke kende alle svar eller være sikker på, at du træffer den perfekte beslutning.

Nogle gange handler det om at turde vælge og stole på, at du kan håndtere det, der sker.

4. Giv slip på kontrollen, og invitér andre ind 
Når du overtænker, kan du komme til at føle, at du skal have styr på alting selv. Du forsøger at forudse problemer, finde de rigtige løsninger og sikre dig, at intet går galt.

Men livet er uforudsigeligt, og uanset hvor meget du planlægger, vil der altid ske noget, du ikke havde regnet med.

Når du kender din egen intention og ved, hvilken retning du gerne vil, behøver du ikke have alle svarene på forhånd. Du kan invitere andre mennesker ind, dele dine tanker og være åben for deres perspektiver og hjælp.

Øv dig i at have tillid til, at mennesker omkring dig gerne vil dig det godt, og at I kan finde løsninger sammen.

Når du giver lidt slip på kontrollen, skaber du mere plads til tillid, åbenhed og fællesskab. 

I terapien undersøger vi, hvad der ligger bag dine mange tanker.

Måske handler det om angst, lavt selvværd, perfektionisme, gamle mønstre eller et stort behov for kontrol og tryghed.

Vi arbejder både med dine tanker, følelser og kroppens reaktioner. Du kan lære at genkende dine mønstre, regulere dit nervesystem og få bedre kontakt til dine egne behov.

Målet er ikke, at du aldrig mere skal bekymre dig eller have svære tanker.

Målet er, at tankerne ikke længere skal styre dit liv, og at du får mere ro, tillid til dig selv og frihed til at være til stede. 

Jeg tilbyder psykoterapi i Brønshøj og online. Du kan starte med en gratis og uforpligtende forsamtale på cirka 20 minutter, hvor vi taler om, hvad du oplever, og hvad du gerne vil have hjælp til.