Kontakt mig

Hjælp til angst – når bekymringer og uro fylder for meget

 

Hjælp til angst – når bekymringer og uro fylder for meget

 

Angst kan føles overvældende og ensomt. Måske oplever du uro i kroppen, tankemylder eller bekymringer, som er svære at slippe. Måske begrænser angsten dig i din hverdag, så du undgår bestemte situationer eller bruger meget energi på at holde den nede.

Mange mennesker oplever angst på et tidspunkt i livet. Selvom det kan føles skræmmende, er du ikke alene, og der findes hjælp.

Når du forstår, hvad der sker i kroppen og tankerne, bliver angsten ofte mindre uoverskuelig. Med den rette støtte kan du lære at håndtere angsten, skabe mere ro i nervesystemet og få friheden tilbage i dit liv.

På denne side kan du læse mere om, hvordan angst føles, hvorfor den opstår, og hvilke muligheder der findes for at få hjælp.

Person sidder ved sø og finder ro ved angst og bekymringer

 

Hvordan føles angst?

Det er fra kroppen du mærker dig selv, og derfor er det også fra kroppen du mærker angsten. Den er forskellig for alle mennesker, men typiske signaler fra kroppen er:

  • Hjertebanken
  • Tankemylder
  • Uro i kroppen der aldrig stopper
  • Søvnproblemer
  • Katastrofetanker
  • Undgåelse

Eller hvordan det er for dig …

Mærker du nogen af disse tegn fra din krop, og er det tegn på angst, og ihvert fald at der er noget din krop prøver at fortælle dig. Angst er ofte et tegn på, at dit nervesystem er belastet eller overbelastet. Nogle gange kan vi tydeligt se årsagen. Andre gange er det mere komplekst, og så undersøger vi det sammen i terapien.

Måske er det nyt for dig med angst, eller du har haft angst i mange år, og lever med det, som en del af dit liv – men selvfølgelig en generende del af livet.

Vi kan arbejde med angst både, hvis det er nyt eller om du har haft det i mange år. Der er et underliggende problem, som er årsag, og som vi kan arbejde med.

 

Hvorfor får man angst?

 

Angst er ikke farligt

Angst føles ofte meget voldsomt og ubehageligt, men angst i sig selv er ikke farligt. Kroppen forsøger faktisk at beskytte dig, selvom det kan føles som det modsatte.

Når alarmen bliver for følsom

Stress, belastninger, relationer, tab, sorg eller tidligere oplevelser gør dit system følsomt, og når det bliver for meget, så er det der du mærker angsten. Den kan komme snigende med fortegn, eller pludseligt og uventet.

For mange mennesker hænger angst tæt sammen med selvkritik, usikkerhed og lavt selvværd. Du kan læse mere i artiklen Hjælp til selvværd.

 

Hvad kan du selv gøre, når angsten fylder?

 

Træk vejret dybt

Din vejrtrækning er adgangen til din krop, og det er i kroppen du finder trygheden og din gode tilstand. Den vejrtrækningsøvelse hjælper dig, og det at du holder fokus på din vejrtrækning, hjælper din hjerne væk fra det som triggede angsten. Derfor må vejrtrækningsøvelsen gerne være lidt avanceret, og kan være kombineret med en kropslig øvelse.

Forslag: “Træk vejret i en firkant”

Se dig omkring og find noget firkantet i rummet. Det kan være et vindue, en reol eller et billede på væggen.

Lad øjnene følge den øverste side af firkanten, mens du langsomt trækker vejret ind.

Følg den næste side nedad, mens du puster roligt ud.

Fortsæt rundt langs firkantens fire sider, så øjnenes bevægelse og vejrtrækningen følges ad.

Øvelsen hjælper dig med at flytte opmærksomheden væk fra bekymringerne og tilbage til det, der sker lige nu. Samtidig bliver vejrtrækningen ofte langsommere og roligere.

Forslag: Tap dig selv på kroppen

Kryds armene foran brystet, så hænderne hviler på hver sin overarm eller skulder.

Tap skiftevis blidt med højre og venstre hånd i et roligt tempo, mens du trækker vejret dybt og roligt.

Læg mærke til kontakten til kroppen og underlaget under dine fødder.

For mange virker øvelsen beroligende og hjælper med at skabe mere ro i nervesystemet.

Hvordan: Du krydser hænderne på brystet, og tapper dig selv blive på brystet, skiftevis med den ene hånd og den anden – mens du trækker vejret dybt.

Ground dig i kroppen

Sæt fødderne i gulvet, gerne uden sko, så du mærker underlaget.

Husk at tanker ikke er fakta

Tanker er bare tanker. De kører nogen gange i ring, eller i en dårlig spiral. Du behøver ikke få tankerne til at forsvinde. Ofte hjælper det mere at flytte opmærksomheden tilbage til kroppen og det, der sker omkring dig lige nu ved at distrahere dig selv.  Så rejs dig op, brug kroppen på en blid måde, hvor du mærker dig selv.

Tal med nogen du føler dig tryg ved

Angst bliver værre ved at du går med den selv. Så kan den få magten over dig. Når du taler med nogen om din angst, så er du allerede igang med at arbejde med den.

 

Hvornår er det en god idé at søge hjælp til angst?

Når angsten fylder for meget i dit liv, så er det tid til at søge hjælp. Det kan være meget begrænsende at have angst, og der er ting du vælger ikke at gøre, fordi du ved det kan trigge din angst eller uro.

Det kan for eksempel være:

  • Du undgår situationer
  • Bekymringer fylder det meste af dagen
  • Søvnen påvirkes
  • Relationer påvirkes
  • Du føler dig fanget
  • Der er noget du gerne vil, men angsten står i vejen f.eks. tage en uddannelse, få en kæreste, starte på noget nyt og ukendt

Det kan føles skræmmende at tænke på at arbejde med angsten, fordi angsten er skræmmende, men i terapien arbejder vi ikke direkte ind i angsten, men mere rundt om. Vi arbejder med metoder og værktøjer du kan bruge, vi arbejder med dit selvværd og alle elementerne i det. Derfra kommer du til at stå bedre i dig selv, og stille og roligt bliver der mindre angst og mere mod og glæde i dit liv.

 

Hvilken hjælp findes der til angst?

Der findes flere forskellige former for hjælp til angst. Hvad der passer bedst til dig, afhænger af hvor meget angsten fylder i dit liv, og hvordan den påvirker din hverdag. Det vigtigste er at vide, at du ikke behøver at stå alene med det.

Psykoterapi

Psykoterapi kan hjælpe dig med at forstå din angst og de mønstre, der holder den i gang. I terapien arbejder vi både med tanker, følelser og kroppens reaktioner. Målet er, at angsten fylder mindre, og at du får mere frihed til at leve det liv, du ønsker. Vi går også ind og arbejder med årsagen, så du får et mere stabilt fundament i dig selv, og angsten vil dermed aftage.

Psykolog og samtaleterapi

Mange mennesker får hjælp gennem samtaler med en psykolog eller psykoterapeut. Det kan være en lettelse at sætte ord på de bekymringer, tanker og følelser, som fylder. Samtidig kan du få konkrete redskaber til at håndtere angsten i hverdagen.

Mindfulness og meditation

Mindfulness og meditation kan hjælpe dig med at skabe mere ro i nervesystemet. Når du træner din opmærksomhed på nuet, bliver det ofte lettere at slippe de bekymringer og katastrofetanker, som følger med angst.

Kropslige øvelser

Angst mærkes i kroppen, og derfor kan det hjælpe at arbejde med kroppen. Åndedrætsøvelser, yoga, gåture, afspænding og andre kropslige øvelser kan være med til at skabe mere ro og tryghed i nervesystemet.

Medicinsk behandling

I nogle tilfælde kan medicinsk behandling være en hjælp. Det vurderes altid i samarbejde med din læge. For nogle mennesker kan medicin være en midlertidig støtte, mens de arbejder med angsten på andre måder. For andre er terapi og livsstilsændringer tilstrækkeligt.

Der findes ikke én rigtig vej ud af angst. Det vigtigste er, at du finder den hjælp, der passer til dig og din situation.

 

Hvordan kan terapi hjælpe mod angst?

Vi arbejder stille og roligt, og starter der hvor du er klar til at åbne op. Alle forløb er forskellige, fordi alle mennesker er forskellige, og du er unik for mig. Men fælles for mine terapisessioner er at der er

  • Trygt tempo
  • Samtale
  • Kropslige øvelser
  • Åndedræt
  • Regulering af nervesystem
  • Værdier
  • Grænsesætning

Du er rigtig, som du er. Vi arbejder sammen med det du allerede kan og er god til, og derfra bygger vi på. Jeg har altid blik på dine ressourcer og den du er. Derfra er der værktøjer at lære at bruge, men det handler også ofte om at give sig selv lov. Der mærker vi sammen ind i hvad der holder dig tilbage, og hvordan du kan give slip på det, og stadig være tryg.

 

Du behøver ikke klare det alene

Mange mennesker kæmper med angst og indre uro i mange år, som et grundvilkår i deres liv. Hele livet bliver en kamp, og svært at nyde. Men du behøver ikke at kæmpe alene. Der er også et roligt og godt liv til dig. Jeg kan hjælpe dig med at finde derhen og ind i livet med glæde og nydelse.

 

Gratis forsamtale

Hvis du er nysgerrig på, om terapi kan hjælpe dig, tilbyder jeg en gratis og uforpligtende forsamtale på telefon.

 

FAQ – Hjælp til angst:

 

Hvordan får man hjælp til angst?

Du kan få hjælp gennem terapi, hvor du lærer at forstå dine mønstre, håndtere bekymringer og skabe mere ro i kroppen og nervesystemet.

Kan angst gå væk?

For mange mennesker bliver angsten væsentligt mindre, når de lærer at forstå og håndtere den. Målet er ofte ikke at fjerne alle følelser af angst, men at få friheden tilbage i livet.

Hvornår skal man søge hjælp for angst?

Hvis angsten begrænser din hverdag, påvirker din søvn, dine relationer eller din livskvalitet, kan det være en god idé at søge hjælp.

Hjælper terapi mod angst?

Ja. Mange oplever, at terapi hjælper dem med at forstå deres angst, skabe mere ro i kroppen og få redskaber til at håndtere svære situationer.

 

Læs mere: