Hjælp til selvværd – sådan kan du opbygge et stærkere fundament i dig selv
Har du svært ved at tro på dig selv? Tvivler du ofte på dine egne beslutninger? Har du svært ved at sætte grænser eller mærker du et stort behov for andres anerkendelse?
Så kan det være, at du kæmper med et lavt selvværd.
Mange mennesker forbinder selvværd med selvtillid, men det er ikke det samme. Du kan være dygtig til dit arbejde, være vellidt af andre og fungere godt i hverdagen – og samtidig tvivle på dit eget værd indeni.
Selvværd handler om den relation, du har til dig selv.
Når selvværdet er lavt, kan livet føles mere krævende. Du kan komme til at bruge meget energi på bekymringer, overtænkning og på at forsøge at leve op til andres forventninger. Det kan skabe uro, stress, tristhed og gøre det svært at stå ved dig selv.
Den gode nyhed er, at selvværd ikke er noget, du enten har eller ikke har. Selvværd kan udvikles og styrkes gennem hele livet.
I denne artikel vil jeg fortælle om, hvad selvværd er, hvordan lavt selvværd kan påvirke dit liv, og hvordan du kan få hjælp til at opbygge et stærkere fundament i dig selv.
Selvværdets Fundament
I denne artikel kan du læse om:
- Hvad selvværd er
- Hvordan lavt selvværd påvirker dit liv
- Selvværdets Fundament – de områder jeg arbejder med i terapi
- Hvordan terapi kan hjælpe dig med at opbygge et stærkere selvværd
Hvad er forskellen på selvværd og selvtillid?
Selvtillid handler om det, du kan.
Måske er du god til dit arbejde. Måske er du dygtig til at undervise, holde foredrag, dyrke sport eller løse komplicerede opgaver. Det er din selvtillid.
Selvværd handler derimod om, hvordan du har det med dig selv.
Føler du dig god nok?
Føler du dig værdifuld?
Føler du dig elskelig – også når du ikke præsterer?
Det er dit selvværd.
Mange mennesker med lavt selvværd har faktisk høj selvtillid. De klarer sig godt udadtil, men indeni er der en stemme, som fortæller dem, at de burde gøre det bedre, være mere eller præstere mere.
Når selvværdet vokser, bliver du mindre afhængig af ydre bekræftelse. Du begynder i højere grad at hvile i dig selv og mærke, at du er værdifuld, præcis som du er.
Hvordan føles lavt selvværd?
Lavt selvværd kan vise sig på mange forskellige måder.
For nogle føles det som en konstant tvivl på sig selv. En indre stemme, der fortæller dem, at de burde gøre det bedre, være mere eller præstere mere.
For andre viser det sig som overtænkning. Tankerne kører i ring, og det kan være svært at finde ro. Måske analyserer du samtaler igen og igen eller spekulerer på, om du gjorde eller sagde noget forkert.
Nogle mærker det som uro i kroppen. Andre som tristhed, ensomhed eller følelsen af aldrig rigtig at slå til.
Måske har du svært ved at sætte grænser og kommer til at tilsidesætte dine egne behov for at gøre andre tilfredse. Måske siger du ja, selvom du mærker et nej indeni.
Måske sammenligner du dig ofte med andre og får følelsen af, at alle andre har styr på livet, mens du selv kæmper.
For nogle viser det sig som perfektionisme. En oplevelse af hele tiden at skulle gøre sig umage for at være god nok. Som om værdien af dig afhænger af, hvor meget du præsterer.
Andre oplever en indre tomhed eller mangel på retning. De har svært ved at mærke, hvad de selv ønsker, fordi de gennem mange år har haft fokus på andres behov og forventninger.
Lavt selvværd kan også skabe usikkerhed i relationer. Du kan blive bange for at blive afvist, forladt eller misforstået. Måske kommer du til at holde dig tilbage, skjule sider af dig selv eller tilpasse dig mere, end du egentlig ønsker.
Mange beskriver det som at være i konstant alarmberedskab. Som om kroppen og sindet hele tiden leder efter tegn på, at noget er galt, eller at man ikke er god nok.
Det kan være både udmattende og ensomt at gå med alene.
Gennem mit arbejde som psykoterapeut oplever jeg ofte, at lavt selvværd ligger bag mange af de udfordringer, mennesker søger hjælp til. Angst, stress, overtænkning, relationelle problemer og følelsen af at sidde fast i livet har ofte rødder i den måde, vi ser os selv på.
Hvordan føles det at have et godt selvværd?
Når selvværdet bliver stærkere, sker der ofte noget meget enkelt.
Der kommer mere ro.
Du bruger mindre energi på at tvivle på dig selv og mere energi på at leve dit liv.
Du bliver bedre til at mærke dine egne behov.
Du får lettere ved at sætte grænser.
Du bliver mindre afhængig af andres anerkendelse.
Du tør i højere grad være dig selv.
Det betyder ikke, at du aldrig bliver usikker eller ked af det. Men du får et mere trygt fundament at stå på, når livet udfordrer dig.
For mig handler godt selvværd ikke om at blive perfekt.
Det handler om at stå trygt i sig selv og møde sig selv med venlighed – også når livet er svært.
Hvad består et godt selvværd af
Selvværdets Fundament
Gennem mit arbejde som psykoterapeut har jeg oplevet, at godt selvværd ikke opstår ved at tænke mere positivt eller ved at gentage bekræftende sætninger til sig selv.
Selvværd er noget dybere.
For mig handler selvværd om det fundament, vi står på i livet.
Jo stærkere fundamentet er, desto lettere bliver det at stå ved sig selv, sætte grænser, håndtere modgang og skabe relationer, som føles sunde og trygge.
Gennem mange klientforløb har jeg oplevet, at selvværd ofte hænger sammen med en række centrale områder i livet. Når vi arbejder med disse områder, oplever mange gradvist mere ro, frihed og tillid til sig selv.
Jeg kalder disse områder for Selvværdets Fundament.
Tryghed i kroppen
Hvis kroppen er utryg, er det svært at føle sig tryg i livet.
Mange mennesker med lavt selvværd lever med et nervesystem, der er på overarbejde. Kroppen er hele tiden på vagt, og det kan føles som uro, anspændthed eller tankemylder.
Derfor arbejder vi ofte med at skabe mere tryghed og ro i kroppen. Når kroppen falder til ro, bliver det lettere at mærke sig selv og træffe beslutninger ud fra det, der er rigtigt for dig.
Tillid til dig selv
Selvværd handler også om tilliden til dig selv.
Hvis du igen og igen lover dig selv noget uden at følge det til dørs, kan du langsomt miste tilliden til dine egne beslutninger.
Måske lover du dig selv at sætte en grænse, men får det ikke gjort. Måske lover du dig selv mere omsorg eller mere tid til dig selv, men kommer altid i anden række.
Når du begynder at overholde de aftaler, du laver med dig selv, vokser tilliden gradvist. Du lærer, at du kan regne med dig selv.
Grænsesætning
Mange mennesker med lavt selvværd har svært ved at sætte grænser.
De mærker måske godt deres behov, men får ikke sagt dem højt. Eller også mærker de dem slet ikke længere, fordi de gennem mange år har haft fokus på andre mennesker.
Når du bliver bedre til at mærke og udtrykke dine grænser, oplever du ofte en større respekt for dig selv. Du sender samtidig et vigtigt signal til dig selv om, at dine behov også har værdi.
Perspektiv
Den måde, du ser dig selv på, har stor betydning.
Mange mennesker ser sig selv gennem andres øjne og vurderer konstant sig selv ud fra, hvad de tror andre tænker.
Når vi arbejder med perspektiv, undersøger vi blandt andet, om du lever dit liv ud fra dit eget perspektiv eller ud fra andres forventninger og vurderinger.
Overbevisninger og mønstre
Vi bærer alle historier med os om, hvem vi er.
Måske har du lært, at du skal være stærk hele tiden.
Måske har du lært, at du ikke må være til besvær.
Måske bærer du på en overbevisning om, at du ikke er god nok.
De overbevisninger blev ofte skabt tidligt i livet, men det betyder ikke, at de skal følge dig resten af livet.
Identitet, værdier og retning
Når selvværdet vokser, bliver det ofte lettere at mærke, hvem du er.
Hvad er vigtigt for dig?
Hvad ønsker du dig af livet?
Hvilke værdier ønsker du at leve efter?
Når du lever mere i overensstemmelse med dig selv, oplever mange en større indre ro og tilfredshed.
Føler du dig elskelig?
Mange af vores tidlige relationer er med til at forme den måde, vi ser os selv på.
Hvis du tidligt har oplevet kritik, afvisning eller følelsesmæssig afstand, kan det sætte spor.
Ikke fordi der er noget galt med dig.
Men fordi vi som børn danner vores forståelse af os selv gennem relationen til de mennesker, vi er tættest på.
Derfor undersøger vi ofte de tidlige relationer med nysgerrighed og omsorg.
Hvad giver du plads i dit liv?
Det, vi giver opmærksomhed, vokser ofte.
Hvis selvkritik, bekymringer og gamle historier får lov til at fylde det meste af dit indre liv, påvirker det naturligt dit selvværd.
Vi kan ikke altid styre, hvilke tanker der opstår.
Men vi kan lære at påvirke, hvad vi giver energi og opmærksomhed.
Traumer og svære oplevelser
Nogle gange bliver selvværdet påvirket af oplevelser, der har sat dybe spor.
Det kan være mobning, svigt, tab, skilsmisse, kritik eller andre situationer, hvor noget ændrede sig i dig.
Når disse oplevelser bliver bearbejdet og helet, oplever mange, at de får mere frihed og større adgang til deres egne ressourcer.
Skyld og skam
Skyld og skam kan være tunge byrder at bære rundt på.
Skyld handler ofte om noget, vi har gjort.
Skam handler ofte om, hvem vi tror, vi er.
Mange mennesker går gennem livet med en følelse af at være for meget, for lidt eller forkerte på en eller anden måde.
Når skyld og skam bliver mødt med forståelse og bearbejdet, kan der opstå en helt ny lethed.
Det du bærer for andre
Nogle mennesker bærer rundt på ansvar, følelser eller mønstre, som egentlig ikke tilhører dem.
Måske har du tidligt lært at passe på andre.
Måske har du taget ansvar for stemningen i familien.
Måske bærer du stadig byrder, som aldrig var dine.
En vigtig del af arbejdet med selvværd kan være at give slip på det, der ikke længere er dit ansvar at bære.
Hvordan påvirker lavt selvværd dine relationer?
Vores selvværd påvirker næsten alle de relationer, vi indgår i.
Både relationen til vores partner, vores familie, vores venner, kolleger – og ikke mindst relationen til os selv.
Når selvværdet er lavt, kan det være svært at stå ved sine egne behov og følelser.
Måske genkender du, at du ofte kommer til at tilsidesætte dig selv.
Du siger ja, selvom du egentlig har lyst til at sige nej.
Du giver mere, end du har overskud til.
Du tager ansvar for andres følelser og trivsel, mens dine egne behov kommer i anden række.
For nogle viser det sig som konfliktskyhed. De undgår at sige deres mening af frygt for at skabe dårlig stemning eller blive afvist.
For andre viser det sig som en konstant søgen efter bekræftelse.
Har jeg gjort det godt nok?
Er de sure på mig?
Kan de stadig lide mig?
Når selvværdet er sårbart, kan relationer føles utrygge. Små ting kan skabe stor usikkerhed, og man kan bruge meget energi på at analysere andres ord, handlinger og signaler.
Nogle mennesker kommer til at tilpasse sig så meget, at de langsomt mister kontakten til sig selv.
De bliver dygtige til at mærke, hvad andre har brug for, men får sværere ved at mærke, hvad de selv har brug for.
På den måde kan lavt selvværd skabe en følelse af ensomhed, selv når man er omgivet af andre mennesker.
Ikke fordi man er alene.
Men fordi man ikke føler sig helt mødt eller set for den, man egentlig er.
Hvad sker der i relationerne, når selvværdet vokser?
Når selvværdet bliver stærkere, sker der ofte noget meget befriende.
Du bliver mere dig.
Du får lettere ved at mærke dine egne behov og stå ved dem.
Du tør sige nej, når noget ikke føles rigtigt.
Og du tør sige ja til det, der giver mening for dig.
Mange oplever, at de bliver mindre afhængige af andres anerkendelse.
Ikke fordi de er ligeglade med andre mennesker.
Men fordi deres værdi ikke længere afhænger af, hvad andre mener om dem.
Der opstår ofte mere ro i relationerne.
Mindre overtænkning.
Mindre usikkerhed.
Mindre behov for at kontrollere eller sikre sig, at alt er i orden.
Du bliver bedre til at kommunikere ærligt og tydeligt.
Du kan sætte grænser uden dårlig samvittighed.
Du kan bede om det, du har brug for.
Og du kan være nærværende uden hele tiden at skulle beskytte dig selv.
Mange beskriver det som en følelse af frihed.
Friheden til at være sig selv.
Friheden til ikke hele tiden at skulle præstere eller leve op til andres forventninger.
Og friheden til at indgå i relationer, hvor der også er plads til dig.
Hvordan kan terapi hjælpe dig med at få bedre selvværd?
Mange mennesker kommer til mig, fordi de oplever stress, angst, overtænkning, konflikter i relationer eller følelsen af at være kørt fast i livet.
De kommer sjældent og siger:
“Jeg har et lavt selvværd.”
Men når vi begynder at arbejde sammen, viser det sig ofte, at selvværdet spiller en større rolle, end de havde forestillet sig.
Måske tvivler du på dig selv.
Måske har du svært ved at sætte grænser.
Måske bruger du meget energi på at tilpasse dig andre eller leve op til forventninger.
Måske mærker du en uro indeni, uden helt at vide hvorfor.
Her kan terapi hjælpe.
Du behøver ikke have alle svarene
Nogle mennesker er nervøse for at starte i terapi.
De tænker måske, at de skal vide præcis, hvad der er galt, eller hvad de gerne vil arbejde med.
Men det behøver du ikke.
Du behøver heller ikke have styr på alle dine følelser eller kunne forklare præcist, hvorfor du har det, som du har det.
Det finder vi ud af sammen.
Ofte starter vi med at undersøge, hvordan du har det lige nu, og hvad der fylder i dit liv.
Derfra begynder vi stille og roligt at skabe overblik og forståelse.
Vi tager udgangspunkt i dig
Der findes ikke én opskrift på godt selvværd.
Mennesker er forskellige.
Vi har forskellige historier, forskellige erfaringer og forskellige udfordringer.
Derfor tager jeg altid udgangspunkt i dig og det, du er klar til at arbejde med.
Nogle klienter har brug for at skabe mere ro og tryghed i kroppen.
Andre har brug for at arbejde med grænsesætning, relationer eller gamle overbevisninger om sig selv.
For nogle fylder skyld, skam eller tidligere oplevelser, som stadig påvirker dem i dag.
Vi arbejder med det, der giver mening for dig.
I dit tempo.
Små forandringer kan skabe store forskelle
Selvværd opbygges sjældent fra den ene dag til den anden.
Det sker ofte gradvist.
Lidt efter lidt begynder du at mærke dig selv tydeligere.
Du får lettere ved at træffe beslutninger.
Du bliver bedre til at sætte grænser.
Du begynder at stole mere på dig selv.
Og du oplever måske, at den indre kritiker fylder mindre end tidligere.
Mange beskriver det som om, der kommer mere ro.
Ikke fordi livet bliver perfekt.
Men fordi de står mere sikkert i sig selv.
Du er ikke forkert
Noget af det vigtigste, jeg ønsker, at mine klienter mærker, er dette:
Der er ikke noget galt med dig.
De strategier, mønstre og reaktioner du har i dag, har ofte været nødvendige på et tidspunkt i dit liv.
De har hjulpet dig med at håndtere det, du stod i.
I terapien møder vi dem med nysgerrighed og forståelse frem for kritik.
For når vi forstår os selv bedre, bliver det også lettere at skabe de forandringer, vi længes efter.
Målet er ikke at blive perfekt – Perfekt findes ikke
Målet med terapi er ikke, at du aldrig mere bliver usikker, ked af det eller kommer til at tvivle på dig selv.
Målet er, at du får et stærkere fundament at stå på.
At du kan møde dig selv med mere omsorg.
At du kan mærke dine egne behov.
At du tør være dig selv.
Og at du oplever mere ro, frihed og livsglæde i dit liv.
Måske føles det svært at række ud efter hjælp
Hvis du kæmper med dit selvværd, er du ikke alene.
Men det kan ofte føles sådan.
Mange mennesker går længe med deres tanker og følelser alene. De håber, at det bliver bedre af sig selv, eller forsøger at klare det på egen hånd.
Måske genkender du nogle af disse tanker:
“Andre har det nok værre end mig.”
“Jeg burde kunne klare det selv.”
“Det er nok ikke slemt nok til terapi.”
“Jeg ved ikke engang, hvor jeg skal starte.”
Eller måske er du bange for, hvad der kommer frem, hvis du begynder at åbne op.
Det er helt naturligt.
For mange mennesker har det været nødvendigt at beskytte sig selv gennem livet. Måske har du lært at klare dig selv. Måske har du lært at være den stærke. Måske har du vænnet dig til at sætte andre først.
Derfor kan det føles sårbart at bede om hjælp.
Ikke fordi der er noget galt med dig.
Men fordi du bevæger dig ind på et område, hvor du måske ikke har været før.
Noget af det, jeg ofte hører fra mine klienter, er, at det sværeste var at tage kontakt første gang.
Ikke selve terapien.
Ikke samtalerne.
Men beslutningen om at række ud.
Når først de sidder i terapirummet eller møder mig online, oplever mange en lettelse.
For nu behøver de ikke længere stå alene med det hele.
Du behøver ikke vide præcis, hvad du vil arbejde med.
Du behøver ikke kunne forklare alting perfekt.
Og du behøver ikke være klar til at ændre hele dit liv.
Det er nok, at du er nysgerrig på, om noget kan blive bedre.
Vi tager udgangspunkt i dig, der hvor du er lige nu.
Skridt for skridt.
I et tempo, som føles trygt for dig.
Hjælp til selvværd – du behøver ikke stå alene med det
Et stærkt selvværd handler ikke om at være perfekt.
Det handler ikke om altid at være glad, sikker på sig selv eller have styr på alting.
Selv mennesker med et godt selvværd oplever perioder med tvivl, usikkerhed og modgang.
Forskellen er ofte, at de har et fundament at stå på.
De kan møde sig selv med mere forståelse.
De kan mærke deres egne behov.
De tør sætte grænser.
Og de ved, at deres værdi som menneske ikke afhænger af, hvad de præsterer, eller hvad andre tænker om dem.
Når selvværdet vokser, oplever mange mere ro.
Mere frihed.
Mere nærvær.
Og en større følelse af at være hjemme i sig selv.
Selvværd er ikke noget, du enten har eller ikke har.
Det er noget, der kan udvikles gennem hele livet.
Hvis du længes efter at stå stærkere i dig selv, få mere ro i tankerne eller skabe sundere relationer, kan terapi være et godt sted at begynde.
Book en gratis og uforpligtende forsamtale
Det første skridt behøver ikke være stort.
Jeg tilbyder en gratis og uforpligtende telefonsamtale på cirka 20 minutter, hvor vi sammen kan tale om din situation, og om terapi hos mig er det rigtige for dig.
Du er velkommen, præcis som du er.
Du behøver ikke have alle svarene.
Du behøver ikke vide præcis, hvad der er galt.
Det finder vi ud af sammen.
Jeg tilbyder terapi i Brønshøj og online, så du kan få hjælp til selvværd, uanset hvor i landet du bor.
Du er velkommen til at kontakte mig, hvis du vil høre mere eller booke en gratis forsamtale.
Læs mere:
- Lavt selvværd – når du tvivler på dig selv
- Når du har svært ved at sætte grænser i dine relationer
- Hjælp til angst – når bekymringer og uro fylder for meget
- Hjælp til stress – når belastningen bliver større end ressourcerne
*
*
google-site-verification: google74a8581be128d591.html