Kører dine tanker i ring og skaber uro i kroppen?
Du gennemgår igen og igen, hvad der blev sagt. Hvad du sagde. Hvad den anden måske tænker og føler om dig. Om du kunne have gjort noget anderledes. Noget bedre.
Mange oplever den form for overtænkning i relationer.
Og det kan tage nærværet ud af hverdagen, fordi tankerne hele tiden er et andet sted.
Kan du genkende det?
Måske har du lige været sammen med en ven eller din kæreste. Og bagefter begynder tankerne.
Du gennemgår samtalen. Fortolker. Justerer. Overvejer.
Kunne du have sagt noget andet? Givet lidt mere? Været tydeligere?
Tankerne tager fart. Og pludselig ligger du måske om aftenen og kan ikke sove, fordi tankemylderet ikke vil slippe.
Det er en meget menneskelig reaktion.
Den hænger ofte sammen med empati og ønsket om at være i god kontakt med andre.
Men når det tager over, mister du kontakten til dig selv.
Hvorfor overtænker du i relationer?
Når du overtænker, er det ikke fordi der er noget galt med dig.
Din hjerne forsøger faktisk at hjælpe dig.
Tidligere oplevelser – fra barndom, relationer eller tidligere forhold – ligger lagret i dit system.
De bliver aktiveret, når noget føles usikkert.
Din hjerne prøver at beskytte dig mod at blive afvist, misforstået eller ikke være god nok.
Men det skaber støj.
For selvom situationen er ny, reagerer kroppen og tankerne, som om det gamle stadig er aktuelt.
Du kan begynde at se dig selv udefra – gennem andres øjne.
Og miste fornemmelsen af, hvad du selv føler.
Nogle oplever det næsten som om, de taler med en tidligere relation – selvom det er en helt anden person, de står overfor.
Uroen ligger ikke kun i tankerne.
Den sidder i kroppen.
Og når du mister kontakten til kroppen, mister du også kontakten til dit eget ståsted.
Tegn på at du overtænker
- Du analyserer samtaler og beskeder igen og igen
- Du bliver i tvivl om, hvad du føler
- Du mærker uro i kroppen
- Du søger hele tiden efter svar eller “det rigtige”
- Du har svært ved at stoppe tankerne
- Du har svært ved at falde i søvn eller sover uroligt
- Du mister nærværet og er mentalt et andet sted
Hvad kan du gøre, når overtænkningen tager over?
Du behøver ikke løse det hele i tankerne.
Faktisk hjælper det ofte at gøre det modsatte.
Prøv i stedet:
- Træk vejret roligt og dybt i 1–2 minutter
- Ret opmærksomheden mod kroppen – hvad mærker du lige nu?
- Vent med at handle eller skrive tilbage
- Giv dig selv tid, før du reagerer
- Vend blidt tilbage til dig selv og din egen fornemmelse
Det er i kroppen, du finder roen.
Ikke i flere analyser.
Du behøver ikke stå alene med overtænkning
Hvis overtænkning og tankemylder fylder meget for dig, kan det være en stor lettelse at få hjælp.
I terapi kan du både få konkrete redskaber til at skabe ro i tankerne –
og arbejde i dybden med det, der ligger bag uroen.
Det handler ikke om at “tænke anderledes”
men om at få en ny kontakt til dig selv.
Når du begynder at mærke dig selv tydeligere, falder behovet for at overtænke ofte helt naturligt.
Jeg tilbyder både terapi i min praksis i Brønshøj og online terapi, hvis du ønsker at sidde trygt hjemme.
Du er velkommen til at booke en gratis forsamtale, hvis du kan genkende dig selv i det her.
Læs mere:
Oplever du, at du lider af angst ind imellem? Du kan få hjælp – Læs med her
Lavt selvværd – Hvorfor selvværd er så vigtigt
Jeg tilbyder gratis forsamtale