Grænser og selvværd – hvorfor det hænger sammen
Mange tror, at det at sætte grænser handler om at lære den rigtige formulering.
At sige nej på den “rigtige” måde.
At blive mere tydelig.
Men for de fleste ligger udfordringen et helt andet sted.
Grænser hænger tæt sammen med selvværd – med hvordan du ser dig selv, og om du føler dig berettiget til dine behov.
Når selvværdet er skrøbeligt, bliver grænser svære
Hvis du inderst inde tvivler på dig selv, kan grænsesætning føles utrygt.
Tanker som:
-
“Er mit behov rimeligt?”
-
“Overdriver jeg?”
-
“Burde jeg bare kunne holde til det?”
kan få dig til at tilsidesætte dig selv – også selvom kroppen siger fra.
Når selvværdet er skrøbeligt, bliver det lettere at tilpasse sig end at stå fast. På den måde kan man føle at man mister sig selv, fordi man går over sine egne grænser ved at tilpasse sig for meget. På den måde svigter du dig selv, og kan komme til at føle dig svigtet i parforholdet, fordi du ville ønske at din partner kendte og respekterede dine grænser. Det gør din partner ikke, når du ikke får dem mærket i dig selv, og ikke får dem sagt.
Grænser kræver tillid til dig selv
At sætte grænser handler i høj grad om indre tillid.
Tillid til:
-
det du mærker
-
dine følelser
-
dine behov
Hvis du ikke stoler på din egen oplevelse, begynder du at orientere dig mod andre:
-
hvad de forventer
-
hvad de har brug for
-
hvad der skaber ro i relationen
Over tid kan du miste forbindelsen til dig selv. Det gør dig træt, du mister energien, og forholdet mister energien.
Når kroppen siger fra før ordene
Mange oplever, at kroppen reagerer længe før de selv gør.
Det kan vise sig som:
-
uro
-
spænding
-
træthed
-
irritation
-
tankemylder
Kroppen reagerer, når dine grænser gentagne gange bliver overskredet – også selvom det er dig selv, der overskrider dem.
Selvværd handler ikke om at blive hård
Et udbredt misforståelse er, at stærkt selvværd betyder at blive mere hård eller mindre rummelig.
I virkeligheden handler det om:
- at rumme sig selv
-
at tage dig selv alvorligt
- mærke dine værdier
-
at kunne være tydelig uden at lukke af
-
at stå ved dine behov uden skyld
Når selvværdet styrkes, bliver grænser ofte mere naturlige – ikke mere konfronterende.
Hvorfor dårlig samvittighed ofte følger med
Dårlig samvittighed er en almindelig ledsager, når du begynder at sætte grænser.
Især hvis du har været vant til:
-
at tage ansvar for andres følelser
-
at holde den gode stemning
-
at være den, der tilpasser sig
Dårlig samvittighed betyder sjældent, at du gør noget forkert.
Den betyder ofte, at du gør noget nyt.
Grænser som en del af din identitet
Grænser handler i sidste ende om:
-
hvem du er
-
hvad der er vigtigt for dig
-
og hvordan du ønsker at leve dit liv
Når du er i kontakt med dine værdier, bliver det lettere at mærke:
-
hvad du vil være med til
-
og hvad du ikke vil
Grænser bliver ikke noget, du gør – men noget, du er.
Hvorfor forandring sjældent sker alene
Mange forsøger at arbejde med grænser ved at:
-
tage sig sammen
-
øve sig i at sige nej
-
presse sig selv ud i svære situationer
Men hvis selvværdet ikke følger med, bliver grænserne ofte ustabile.
Forandring kræver:
-
tryghed
-
refleksion
-
og plads til at mærke efter
Hvordan kan terapi støtte arbejdet med grænser og selvværd?
I terapi kan du arbejde med:
-
at genopbygge kontakten til dig selv
-
at forstå dine mønstre
-
at styrke tilliden til dine behov
-
at sætte grænser uden at miste forbindelsen
Det handler ikke om at ændre, hvem du er –
men om at blive mere dig.
Et roligt alternativ: at arbejde med grænser i dit eget tempo
Nogle vælger at arbejde med grænser i terapi.
Andre foretrækker at begynde mere selvstændigt og i eget tempo.
Jeg har derfor lavet et online kursus i grænsesætning, som guider dig roligt gennem:
-
hvorfor grænser kan være svære
-
hvordan grænser hænger sammen med dine livsværdier
-
hvad det betyder for andre, når du bliver mere tydelig
-
og hvorfor grænser kan være lette ét sted i livet og svære et andet
Kurset består af sammenhængende refleksioner og flere dybdegående selvterapeutiske øvelser.
Lige nu sælger jeg kurset til en intro pris på 697 kr. (Normal pris 1.197 kr.)
Det henvender sig til dig, der allerede kan genkende dine mønstre
og ønsker at arbejde med grænser på en nænsom og struktureret måde.
Køb kurset: Send mig en mail på: info@astriddahl.dk så ordner vi betaling, og jeg sender dig kurset.
Et trygt sted at starte
Hvis du kan genkende dig selv i noget af dette,
kan en gratis og uforpligtende forsamtale være et godt sted at begynde.
Her kan vi tale om dine grænser, dit selvværd og det, der er svært –
uden at du behøver have styr på det hele.
👉 Du er velkommen til at booke en gratis forsamtale, når det føles rigtigt.
Læs mere
• Du kan læse mere om at sætte grænser uden dårlig samvittighed her
• Grænser i parforhold – når du mister dig selv
• Selvværd – hvorfor det er så vigtigt
• Lavt selvværd – når du tvivler på dig selv
• Gratis forsamtale – et trygt sted at starte