Skam og hemmeligheder: Det vi bærer på og frygter..
Alt det vi ikke siger .. måske fordi vi skammer os over det
Hvorfor skammer vi os?
- Vi tror vi skal være i stand til at klare alting selv
- Vi tror vi er det eneste menneske, der har det sådan
- Vi føler os forkerte
- Vi har en fordom som rammer os selv
- Noget tilsvarende er måske blevet brugt imod os tidligere
Der kan være mange grunde…
Skammens mønster
Når vi ikke siger, hvordan vi har det, så kan skammen vokse i os, og blive større. Vores tanker kører i ring, og det kan blive til tankemylder, og vi kan ikke sove, eller vi afholder os måske fra at gøre eller sige ting, fordi vi skammer os og fordi vi frygter at blive ramt af det, som ligger i skammen. Ofte frygter vi at miste. Når vi overtænker, kan vi blive ramt af angst.
Vores mønster kan tage form af det vi frygter aller mest, og det kan blive en selvopfyldende profeti. Det blive en dårlig spiral, som kører den forkerte vej.
Hvad er skam
Den skam du mærker kan være på forskellige niveauer.
Hverdags skam: Vi bliver ramt af skam, hvor vi føler os forkerte eller har fejlet. Her rødmer vi, vi ønsker at synke i jorderen, men kan handle os ud af det, og gøre det godt igen.Du kan selv arbejde med hverdags skammen ved at bringe ro og perspektiv ind i billedet. Her belyser du situationen fra flere vinkler, og får ro til at overveje, hvordan du kan komme ud af situationen. Tal evt. med en ven om det, eller tegn det op, for at se forskellige vinklr og muligheder i det.
Den dybe skam som er opstået i barndommen på grund af svigt eller traumer. Den er altopslugende, og her frygter vi at blive udstødt af fællesskabet og dø.
Kulturel skam støder vi på, når vores eller familiens ære er på spil. I nogen kulturer har man en æreskultur hvor skammen tabuiserer visse handlinger. Den destruktiv og skånselsløs. Her er børnene opflasket med strenge regler, som hvis du overtræder dem, vil hele familien blive ramt af skam.
Den individuelle skam: Mellem hverdags skammen og den kulturelle skam ligger den individuelle skam. Her kan man føle sin ære gået for nær, og man mærker et behov for at forsvare sig. Her er tale om en særdeles intens følelse.
Udefrakommende skam: I vores moderne samfund kan vi blive ramt af udefrakommende skam fra medierbilledet og samfundsstrukturen. Det kan f.eks. være “image” stress på, hvordan man skal være eller se ud. Den bruges i reklamer og på socialemedier, hvor vi prøver at sammenligne os med idealer. Her kan vi komme til at skamme os over ikke at leve op til det ideal, vi ser i medierne.
Hvad skammen vil os
Vi er sociale væsner ,som er kodet til at tage input ind, i forhold til, hvordan vi skal se ud, for ikke at skille os for meget ud af mængden, eller på hvordan vi skal opføre os i forhold til andre forældre, arbejdskolleger og de grupper vi eller identificere os med. Når vi spejler os i det billede, kan vi komme til at skamme os over os selv, fordi vi føler vi ikke lever op til det billede, vi ser.Det kan være et øjebliks skam over f.eks. at være for tyk eller for seksualiseret eller andet vi har dårlige oplevelser med fra vores relationer, men ved massiv påvirkning, kan det sætte sig dybere i os, og vi kan komme til at skamme os over os selv på et dybere plan. Hvis vi tilhører en minoritetsgruppe bliver vi nemmere ramt af skam, og det kan blive til en “skams identitet” vi har som gruppe. Derfor kan den også være sværer at komme ud af.
Så det nyttige i skam er, en følelse der får os til at holde os indenfor gruppens normer, så vi ikke bliver udstødt af gruppe. Tilbage i tiden, var vi fuldstændig afhængig af gruppen og fællesskabet. Vi ville dø hvis vi bliver forvist. Når vi gerne vil sætte os ud over normen, så føles det som om skammen holder os tilbage, som en for snæver ramme, og vi ønsker at slippe af med skammen.
Sådan arbejder du med skammen
Skam kan opleves på forskellige niveauer. Nedenfor finder du en oversigt over de forskellige former for skam, og hvordan de kan påvirke os.
Hverdags skam: Vi bliver ramt af skam, når vi føler os forkerte eller har fejlet. Vi rødmer, ønsker at synke i jorden, men kan handle os ud af det og gøre det godt igen.
💡 Hvad kan du gøre?
- Bring ro og perspektiv ind i billedet.
- Betragt situationen fra flere vinkler.
- Tal med en ven om det, eller tegn det op for at få overblik.
Den dybe skam: Denne skam stammer fra barndommen og opstår ofte på grund af svigt eller traumer. Den kan være altopslugende og vækker en frygt for at blive udstødt af fællesskabet.
💡 Hvad kan du gøre?
- Det kan kræve hjælp og støtte fra en professionel terapeut at slippe sin dybe skam. I terapi arbejder vi med skammen som et traume, hvor vi går ind og stille og roligt tager en lille bid væk af traumet og tilfører en god og kraftfuld tilstand. Det er en dyb og helende proces. Her vil du mærke, at skammen glider i baggrunden, og får langt mindre betydning. Du bliver nu i stand til at gøre nye ting, og føler dig lettet over den byrde du har båret.
Den udefrakommende skam: Den er skabt af samfundet, og det som påvirker os. Hvad man “gør” og “ikke gør” eller “er”. Den forventning der er til os i forhold til hvad vi præstere, vores type og udseende. Det ideal vi gerne vil leve op til. I dag er der stor påvirkning fra sociale medier, skole, arbejdsplads, venner og fritidsaktiviteter.
💡 Hvad kan du gøre?
- Mærk ind i hvad dine egne værdier er, og vær først og fremmest tro mod dem, så er du tro mod dig selv
- Luk nogen af de sociale medier ned, som påvirker dig negativt
- Læg mærke til dine egne styrker, hvad du er god til og hvor dine ressourcer ligger
- Lad være med at sammenligne dig med andre, men fremhæv istedet dine egne styrker og mærk taknemmelighed for det
- Tal med en ven eller en terapeut, så du får andre perspektiver på dig
Den kulturelle skam: Opleves når ens eller familiens ære er på spil. I æreskulturer er skam ofte forbundet med strenge regler, hvor brud på disse kan føre til skam for hele familien.
💡 Hvad kan du gøre?
- Mærk ind i dine egne værdier, og det du selv gerne vil med dit liv
- Stå op for dig selv og den du er
- Stil spørgsmålstegn ved de kulturelle regler om skam, så du ikke føler du vil leve efter, og tag stilling til hvilke regler du gerne vil leve dit liv efter
- Søg hjælp hos en ven eller en teraput
Den individuelle skam: Mellem hverdags skammen og den kulturelle skam ligger den individuelle skam. Her kan man føle sin ære gået for nær, og man mærker et behov for at forsvare sig. Her er tale om en særdeles intens følelse.
Her får du hjælp
Der er også andre former for skam, og ikke to menneskers historie og liv er ens. Jeg møder dig der, hvor du er, og går fordomsfrit ind i det du deler med mig, og spørger omsorgsfuldt ind. Jeg ved det betyder rigtigt meget, og mange gange har mine klienter aldrig delt disse tanker med andre mennesker. Det er helt normalt, og vi har alle skam over noget.
Inspiration:
Marta Cullberg Weston: Fra skam til selvrespekt
Krista Korsholm Bojesen: SKAM