Selvværd – hvad er det og hvordan får du bedre selvværd

Selvværd
Godt selvværd: En vej til indre styrke og klarhed

 

Når vi står i livets overgange, i skift fra den ene fase til den næste, så kan det føles som om fundamentet vakler under os, og vi bliver usikre på, hvem vi er, og hvad vi skal gøre.
Her har vi brug for at stå ved os selv, stoppe op og finde vores inderste kerne i selvværderet.
Så vi på ny, kan stå ved den version af os selv, som vi står 100% ved og lever fuldt ud. Vores fundament er stærkt, vi har sluppet tvivlen og opnået klarhed. Vi er kommet hjem til os selv. Men hvordan kommer vi derhen med os selv? Og er det også opnåeligt for mig?

 

Jeg møder flere klienter i min praksis, som siger at de mangler at mærke “sig selv”. De kan blive i tvivl om, hvem de er, når de står i konflikter i deres relationer eller store som små valg. De kan godt få øje på alt det, de er gode til, og mærker selvtillid, men inderst inde, mærker de en usikkerhed og tvivl på sig selv og den de er. De beskriver det som at være i en robåd, og bliver kastet rundt af vind og strøm. De prøver at navigere efter andre både, og de ror alt det de kan, men kan ikke finde retning, og føler ikke de kommer nogen vegne. De ved ikke, hvor der er sikker havn, og kan ikke finde vej. Det er deres selvværd det handler om, som har brug for et eftersyn og hjælp til at blive styrket.

 

Hvad er selvtillid og hvad er selvværd?

 
Selvtillid handler om troen på vores evner og kompetencer i specifikke situationer. Det er den følelse, vi har, når vi ved, at vi kan præstere godt i en bestemt opgave eller rolle.

Selvværd er følelsen af dit eget værd som menneske. Den fornemmelse du har i at stå godt i dig selv, og den grad af indre fokus du har. Hermed mener jeg værdien af det du selv synes i forhold til hvordan du vægter, hvad andre synes om dig. Her er du bevidst om dine egne værdier, og du bruger dem til at tage dine beslutninger ud fra. Det er dit fundament og det som giver dig indre ro.
 

En uoverkommelig barriere

 
Når vores selvværd er dårligt, begrænser det os i at gøre mange ting, og vi skal virkelig tage mod til os nogen gange. Vi undgår nogen udfordringer, som vi virkelig ønsker os at vi kunne gøre, og vi føler os utilstrækkelige, og er bange for at få kritik. Vi kan også komme til at forvente af os selv at vi fejler, og det kan blive en selvopfyldende profiti. Frygten for ikke at være god nok eller at miste en person eller et arbejde, kan være så stor at vi holder os tilbage. Det kan så netop gøre, at vi mister.

Der kan være flere årsager til du oplever du har en uoverkommelig barriere, men hos mange er det traumer og skam, som ligger til grund. Både traumer og skam, kan du komme af med, når du er tryg nok, ønsker at komme af med det, og har en terapeut, som kan hjælpe dig.
 

Du kan selv gøre noget, for at få bedre selvværd

 
Du kan selv starte det gode arbejde, når du har erkendt med dig selv, at livet må kunne være anderledes også for dig.

Reflektion: Når du står i en konflikt, så læg mærke til, hvordan du ønsker at din relation til dette menneske skal være. Prøv at de situationen med den andens øjne.

Taknemmelighed: Læg mærke til hvad du er taknemmelig for i den relation, og hvad I har sammen plus hvad der er potientiale til I kan få sammen i fremtiden.

Sæt et mål: Beslut med dig selv, hvad dit første skridt skal være, og hvornår du ønsker at forandringen skal starte.

Støtte: Søg støtte fra de mennesker omkring der, som er gode at tale med. Fortæl dem om den forandring du er igang med, og hvad deres perspektiv er på det, og hvordan de kan støtte dig.

Søg professionel hjælp: Det kan være virkelig virkningsfuldt at få hjælp fra en terapeut, og gøre at du lykkedes med din forandring. Hvis der ligger traumer og skam, så kræver det nogen terapi sessioner. Jeg oplever at både tid og penge er virkelig godt givet ud, for jeg ser mennesker gå ud og nyde livet meget mere, og gøre de ting de har drømt om, uden at bekymre sig.
 

Gi’ slip

 
Når du opbygger selvværd, giver du slip på:

    • Selvkritik: Stop med at være for hård ved dig selv. Ingen er perfekte, og det er okay at lave fejl.
    • Negative sammenligninger: Undgå at sammenligne dig selv med andre. Fokuser i stedet på din egen vækst og udvikling.
    • Frygt for fiasko: Se fejl som læringsmuligheder i stedet for som beviser på din uduelighed.
    • Usunde relationer: Giv slip på relationer, der dræner dig og får dig til at føle dig mindre værd.

 

Adfærdsmønstre og symptomer ved lavt selvværd

 
Lavt selvværd kan manifestere sig i forskellige adfærdsmønstre og symptomer, blandet andet:

    • Du føler dig ikke elsket
    • Du føler uheld og fejl er din skyld
    • Undgåelse af udfordringer og nye situationer
    • Overdreven selvkritik og negativ selvtale
    • Behov for konstant bekræftelse fra andre
    • Følelse af utilstrækkelighed og værdiløshed
    • Problemer med at sætte grænser i relationer

 

Alle kan få mere selvværd

 
Du har brug for at mærke din indre kerne og dine værdier, for at få et godt selvværd. De fleste har bare brug for hjælp og støtte i terapi. Vi arbejder med din identitet og dine værdier fra forskellige perspektiver med dine ressourcer. Vi finder sammen frem til hvad der står i vejen, og hvilke traumer du har med dig, som det er tid til at heale.
 

Hvordan er livet med godt selvværd?

 
Med godt selvværd føler du dig sikker og tryg i dig selv. Du er i stand til at tage udfordringer op med tillid til dig selv, navigere i relationer med sundere grænser og have en positiv indstilling til livet. Godt selvværd giver dig klarhed, indre fred og styrken til at følge dine drømme og længsler. Du handler efter dine egne værdier, og tænker mindre på hvad andre mener.
 

Hvad er selvværd egentlig, og hvordan føles det?

 

Det føles som at stå ved selv selv – og hvordan er det så ..?

 

Fundamentet er fast eller måske endnu fastere under fødderne på os, og vi kan mærke vores værdier og følge vores sande pejlemærke.
Vi bliver trygge i os selv og det er også det, vi viser verden omkring os. Vi stråler og udstråler tryghed i os selv og er i stand til at give omsorg og hjælpe andre.
Vi står fast i stormvejr og kaos, og forstår indefra at lige nu raser stormen udenfor mig, men inden i mig, kan jeg mærke roen, for på den lange bane, er jeg min kerne og i min kerne er jeg god nok. Jeg er ikke længere i tvivl om, hvem jeg er. Derfor ved jeg, at det nok skal gå – bare jeg mærker mig selv og min inderste kerne. Jeg er god nok.

Jeg følger mine værdier, og de leveprincipper, som føles rigtige for mig

– Så er jeg ikke længere i tvivl.
– Jeg ved, hvem jeg er, og hvad jeg står for.
– Mit fundament er stærkt og fast

 

  • i stormvejr og kaos
  • i pres og præstation

 

 

  1. .. kan jeg være mig selv, og jeg tør vise alt det fine og smukke, jeg byder på. Jeg tør vise, hvem jeg er

    Vil du arbejde med at få et bedre selvværd, så kontakt mig for en gratis indledende samtale, eller book mig til første session. Her kan du læse mere om mig og min terapiform.
     
     

    I kærlighed til alle de mennesker omkring mig, som jeg hver dag ser vokse, til et lidt mere helt menneske.