Kommunikation i parforholdet
Føler du dig ind imellem misforstået, eller kommer dit budskab ikke klart igennem, når du kommunikerer? Skaber det konflikter i dine relationer og dit parforhold, og føler du, at du ikke kommer nogen vegne, eller trækker dig og deler mindre af dig selv, fordi kommunikationen ikke fungerer? Oplever du afstand, men kan ikke få formuleret det du gerne vil, føler du ikke bliver hørt, eller samtaler ender ofte i skænderier og konflikter. Det skaber afstand og mistillid i dine relationer og dit parforhold, og kan ligge og ulme for så at blusse op igen senere.
Har du brug for hjælp til din kommunikation? Lad os tage en uforpligtende samtale og en snak om hvordan jeg kan hjælpe dig. Book en gratis forsamtale eller ring til mig på 24984872
Vil du lære, hvordan du kommunikere bedre?
Kommunikation er så vigtigt i al vores interaktion med andre mennesker. Det påvirker vores relationer med vores partner, familie, kollegaer og venner. Vi kan føle os ensomme og angste, når vi ikke mestre kommunikationen.
Typer af kommunikation
| Type | Beskrivelse |
|---|---|
| Verbal | Det vi siger, stemme føring, tone leje, tempo, skriftlig kommunikation |
| Non verbal | Kropssprog, ansigtsmimik, fysisk afstand |
| Handlinger | Der hvor vi får omsat vores intention og følelser til konkrete handlinger |
Kommunikation mellem mennesker
Det er så vigtigt for os som mennesker for at trives, at vi kommunikerer godt med vores medmennesker – både verbalt og nonverbalt.
Forskning viser at i kommunikation af følelser og holdninger opfatter vores modtager:
- 7% af kommunikationen er verbal (selve ordene)
- 38% er vokal (tonefald, stemmeleje)
- 55% er nonverbal (kropssprog, mimik, gestik)
Det betyder også meget, om der er overensstemmelse mellem det du siger, og dit kropssprog. Hvis der her ikke er resonans, tror folk primært på kropssproget.
(Albert Mehrabians forskning)
Din baggrund betyder noget
Dine oplevelser fra det liv du har levet præger dig selvfølgelig, og vi har mønstre og strategier, som vi har brugt, og formentlig har været gode da vi startede med at bruge dem. Det kan stamme fra vores barndom eller parforhold, hvor der var situationer hvor det var hvad vi kunne gøre.
Når vi gerne vil have tingene til at gå anderledes, end de plejer, kan vi lægge mærke til hvad vi gør, og så beslutte os for at gøre noget andet. Vi bryder vores mønster, og ændrer vores strategi. Det kan føles farligt lige i øjeblikket, fordi vi har ofte en frygt for at blive forladt af fællesskabet eller vores partner, men når vi kommunikere omkring det, forstår vi selv og vores modtager, at vi prøver at berige vores kommunikation og denne relation. Læs mere om mønstre fra barndommen her Inge Holm, tilknytningsmønstre
Den samme konflikt gentager sig
Vi kan have konflikter som dukker op igen og igen, uden at vi får den løst. Det er som om, vi padler rundt i det samme, og det ender ofte med, den ene giver sig – lige indtil næste gang dilemmaet dukker op igen. Så er vi tilbage og konflikten gentager sig.
Det har noget med måden, vi kommunikere med hinanden at gøre, og hvordan vi lytter, tempoet og om vi tager os tid til at føle, hvad der sker i os selv og i den anden, og om vi får udtrykt vores følelser.
Emotionel intelligens
Nogen gange får vi sagt noget, som der ligger mere betydning bag, eller vi har brug for at tale sammen om det, før vi egentlig mærker, hvad det handler om, og hvad årsagen er. Vi kan bruge vores emotionelle intelligens til at mærke og forstå dybden og betydningen af det, vi taler om. Vi kan spørge mere ind, for at folde vores partners budskab ud, så både du selv og din partner kommer i dybden med emnet. Når vi tør være i processen uden at konkludere noget, eller skabe konflikter, så kommer vi tættere på vores partner. Vi når en ny dybde i vores forhold, og kan en anden gang dele sårbare emner.
- Vi udtrykker vores følelser
- Vi har tillid og kan være sårbare i dialogen
- Vi er bevidste omkring vores mønstre, og hvor vi skal gøre os umage, for ikke at lade os styre af gamle mønstre
- Vi er åbne, nysgerrige og lytter til vores partner
Fordomme
Vi har alle opleveler med fra tidligere, og vi kan have fordomme, eller blot tro at vi kender udfaldet af det, som vores partner er ved at fortælle os.
| Hvor kommer vores fordomme fra: | Oprindelse |
|---|---|
| Familiekultur | Fordomme kan stamme fra vores families tidligere generationer, og blive en måde vi som familie agere pga. denne gamle fordom. |
| Forældre | Vores forældre kan have haft en oplevelse/traume, som har skabt en frygt i dem. Den giver de videre, for at du ikke skal komme ud for en lignende ting. |
| Egne oplevelser | Vi kan selv have haft oplevelser, som har skabt frygt i os, og vi vil undgå at dette gentager sig. Derfor undgår vi disse situationer. |
| Partner | Vores partner har en frygt, og undviger emner, så vi får et mønster at der er emner, vi ikke taler om. Vi får opbygget et tabu. |
| Traumer | Begge parter kan have traumer med sig, og det kan føles farligt og sårbart at gå ind i, og kræver der er fuld tillid. Det er også i parforholdet eller meget nære venskaber vi kan heale vores traumer, så de ikke længere har nogen betydning for os. Her kan hjælp fra en terapeut også være relevant.
|
Vores fordomme kan stamme fra vores barndom, være noget vi har overtaget fra vores forældre, skyldes frygt for f.eks. forandring eller de kommer fra tidligere forhold hvor vi har haft en anden partner. For ikke at begå de samme fejl, som i tidligere forhold, så har vi brug for ikke at forvente noget bestemt, når vi gerne vil kommunikere et budskab eller en følelse, og når vi lytter til vores partner, som har et budskab.
Hvis vi prøver at lægge fordomme og tidligere oplevelser til side, og lytter med et neutralt mindset, opdager vi nye sider ved vores partner, og vi forstå vores partner på en ny måde. Enhver fortælling er ny, ethvert menneske er unikt og for at forstå budskabet, har vi brug for at lytte uden vores fordomme.
Hvordan kan jeg ændre min kommunikation
- Bliv bevidst om din kommunikation
Første skridt er at få blik for, hvad der ikke fungerer i din kommunikation, og hvad der sker, når du kommunikerer som du gør. - Beslut dig for hvad du vil have anderledes og hvordan det skal føles, når det er ændret
- Bliv opmærksom på dit mønster. Læg mærke til hvad du gør, som ikke fungerer
- Bryd dit mønster. Hvad er dit mønster og dine vaner? Prøv at kommunikere fra dit eget behov eller følelse
- Refleker over hvordan det virker, evt. sammen med dine nærmeste. Fortæl at du arbejder med det, gerne vil forandre dig og hvad du forsøger at opnå.
- Prøv igen, det er ok at fejle, og så prøve igen
- Du øver dig
Bliv ved med at prøve, indtil det falder dig naturligt - Søg professionel hjælp. Hvis du har brug for hjælp til at justere din kommunikation, eller du har brug for støtte kan en terapeut hjælpe dig med at få blik for hvad det er du gør, og hvad der ligger bag.
Kommunikation kan være udfordrende, men med den rette tilgang kan du lære det. Uanset om det gælder kommunikation med din partner, familie, venner eller kollegaer kan du lære, hvordan du ændrer din kommunikation. Har du brug for hjælp til din kommunikation? Lad os tage en uforpligtende samtale og en snak om hvordan jeg kan hjælpe dig. Book en gratis forsamtale eller ring til mig på 24984872