At miste forbindelsen til sin krop sker i perioder for mange mennesker og er helt normalt. Det føles som om man bliver fyldt op af tanker som kører i ring og en følelse af tomhed. Du kan have rigtigt svært ved at tage gode beslutninger, når du ikke kan mærke efter, og du kan få angst, depression eller stress af det, hvis det står længe på.
Har du brug for hjælp? Lad os tage en uforpligtende samtale og en snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig. Book en gratis forsamtale eller ring til mig på 24984872
Hvorfor er forbindelsen imellem krop og sind vigtig?
Tankerne kører i ring, og vi mærker bare følelsen af tomhed
Vi kan miste forbindelsen til vores krop af flere årsager:
- Tidligere oplevelser: Hvis man tidligere har haft dårlige oplevelser eller traumer med at udtrykke sine følelser, så kan man have lukket ned, og prøver at tænke sig frem til løsninger, istedet for at mærke efter.
- Angstlidelse: Der kan opstå angst, fordi der opstår overtænkning, og tankerne kører i ring, eller bliver til katastrofe tanker.
- Stress eller depression: Hvis man er ramt af stress er det en naturlig del af stresssygdommen at kroppen lukker ned. Derfor skal man igen træne sig op til at kunne mærke kroppen og sine følelser.
- Eksterne faktorer: Der er være kroniske sygdomme og tilstande i kroppen, som gør at der skal et særligt arbejde til at kunne mærke kroppen og sine følelser.
Symptomer på at du har mistet forbindelsen til din krop og følelser
Symptomerne kan variere fra person til person, men typiske tegn kan være:
| Fysiske symptomer | Psykiske symptomer |
|---|---|
| Tankemylder | Tankerne kører i ring, eller udtænker senarier |
| Hovedpine og træthed | En følelse af tomhed |
| Uro i kroppen | Søvnproblemer |
| Svimmelhed | Stress eller depression |
| Forhøjet puls | Det er svært at fokusere og huske |
| Svært at trække vejret | Angst |
| Træthed | Kronisk stress symptomer |
| Rysten | Angst anfald |
Hvordan du kommer i kontakt med din krop og følelser igen
- Erkendelsen
At blive opmærksom på at du mærker tomhed, og at tankerne kører, og at du gerne vil ændre din tilstand - Fokuser på nuet
Yoga, mindfulness og meditation kan hjælpe med at komme ned i kroppen, og lære at mærke sig selv igen. - Ræk ud
Tal med dine nærmeste partner, venner eller familie. - Professionel hjælp
Hvis tankerne bliver for overvældende og du ikke kan få kontakt til kroppen og følelserne, kan terapi være en god løsning. Læs mere om terapi mod stress og hvordan det kan hjælpe dig. - Søg viden
At forstå stressens mekanismer kan være en stor hjælp. Psykiatrifonden har mange gode råd om stress.
Tomhed kan være et symptom på stress og der kan være mange andre symptomer, men stressen kan bearbejdes. Ved at søge viden, tale om din frygt og eventuelt få professionel hjælp, kan du reducere din stress og finde ro i nuet. Har du brug for hjælp til din stress? Lad os tage en uforpligtende samtale og en snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig. Book en gratis forsamtale eller ring til mig på 24984872
Hvad vores forbindelse mellem krop og sind betyder for, hvordan vi mærker livet
- Jeg mærker livet med kroppen og følelserne.
- Jeg sætter tanker, forklaringer og ord på mine følelser med sindet og hjernen.
- Du er ikke dine tanker
- Du er ikke dine følelser
- Du er din identitet, som du udlever igennem dine værdier og livsvision.
Det mærker mine klienter, som går i terapi hos mig og mine yogier på mine yoga klasser.
Hvorfor vi er i hovedet og tankerne
I vores travle liv er der store krav til præstation i karriere, og der er en påvirkning fra dem vi sammenligner os med, at vi gerne vil opnå en masse. Vi prøver måske også at tilpasse os andres behov og krav, og i vores iver efter at blive set, anerkendt og elsket mister vi forbindelsen til os se. Vi ser ikke alt det vi mister på vejen i vores travlhed, men mærker blot tomheden som sniger sig ind istedet for vores følelser, og lægger mærke til du ikke kan sove og tankerne kører i ring.
Vi er i vores hoved og i tanker. Vi prøver at lægge strategier og tænke langt frem. Vi vil gerne lyde og være kloge, og tilegner os viden og argumenter, så andre synes, vi er interessante at lytte til. Vi gør det, for at være attraktive og fordi vi er sociale væsner, som gerne vil anerkendes og elskes.
Vi kan få så travlt, at vi ikke tager os tid til at mærke os selv. Ofte så har vi gang i flere ting på en gang, f.eks. mens vi løber en tur, hører vi en podcast, for at udnytte tiden. På den måde, så mærker vi ikke kroppen, mens vi løber, og får ikke adgang til de signaler kroppen og intuitionen sender os. Vi mærker ikke, hvordan vi har det, løsninger på problemer, som kører i underbevidstheden eller kreative ideer og lyst til noget, vi har behov for eller længes efter.
På den måde kan vi komme til at arbejde hårdt efter at nå et mål, vi har tænkt os til, men ikke mærket efter på, og det kan vise sig at være spild af tid og hårdt arbejde, fordi det ikke er det, vi har behov for eller længes efter. Derfor kan det føles tomt at nå et mål, og ikke kunne mærke sin succes. Vi har glemt at mærke efter i kroppen og vi har en mangeltilstand.
Når vi kun er i hovedet og tankerne, så kan vi blive ramt af angst og bekymring.
Tankerne kører, som en indre stemme både fra fortiden, nutiden og fremtiden. De kan køre i ring, og du kommer ikke rigtigt nogen steder, eller de kører langt omkring og væver et komplekst spind, der gør det du tænker på uløseligt, og ender med bekymring og modløshed. De holder dig vågen om natten, når du gerne vil sove, og du er træt dagen efter, hvilket giver endnu mere plads til bekymrede tanker. Bekymring og frygt kan sætte sig i kroppen som smerter, låsninger og stivhed. På længere sig kan vi blive syge og ramt fysisk af inflammatoriske sygdomme af alvorlig karakter. Det kan også give psykiske sygdomme. Det skriver jeg mere om længere nede i denne artikel.
Tankerne kommer fra det perspektiv, vi ser os selv. Så hvis vi primært ser os selv udefra, hvilket mange gør især kvinder, så kan det være et ydre blik på sig selv, og sine gerninger, tankerne handler om. Det er gisninger om, hvad andre mener om os, og vi prøver at tilfredsstille og leve op til andres forventninger, men her glemmer vi os selv, vores egne behov og længsler, og vi mister forbindelsen til vores krop og os selv.
Tanker har ikke fat i vores fundament, og de kan være rationelle, logiske, myldrende, bekymrede. De kan være hurtige og ensidige. De kan løbe afsted med os, og en tanke vi giver fokus, kan blive til en følelse, som kan blive til en tilstand i os. De kan overtage og i nogen tilfælde bliver de til angst, stress og depression. Vi bliver ude af stand til at styre tankerne og de overvælder os, og forhindrer os i at gøre det, vi gerne vil.
Når vi tænker meget og hurtigt, så taler vi også hurtigt, og kan miste nærværet i vores samtaler og relationer, fordi vi allerede har tænkt samtalen til ende. Vi er ofte ikke nysgerrige og åbne for den andens perspektiv, men kører løs i vores egen bane. Vi lytter ikke rigtigt, men tænker på, hvad vi skal sige om lidt, når vi får taletid igen…men det kan føles tomt, og vi kommer ikke i dybden i samtalen og i vores relation med vores kære. Vi kan ende med at føle os ensomme, ikke mødt og forstået, og det gør vores partner eller ven også.
Vi kan hjælpe os selv og gøre noget anderledes
Skift af perspektiv – Se dig selv på en ny måde. Det hjælper at skifte perspektiv, og se tingene fra nye vinkler, eller med empati fra et andet menneske, som står os nær.
Perspektiv 1
- Jeg ser mig selv “indefra” med mine egne øjne- Jeg ser mig selv “indefra” med egne øjne
- Kom ud af tankerne og ned i kroppen
Perspektiv 2
- Jeg ser mig selv udefra med andres øjne. Det kan være igennem min partners kærlige øjne
- Hvad mærker du i kroppen, når du fokuserer på det gode du gerne vil opnå?
Når vi vil skifte perspektiv, og se os selv indefra har vi brug for at komme ned i kroppen. I kroppen kan vi finde ro, inde styrke, vi kan finde hjem til os selv, og mærke vores følelser og hvad der er rigtigt for os. Vi har brug for at komme ned i tempo, for at vi kan få adgang til vores følelser og dybe behov og længsler.
Ofte flygter vi fra at mærke os selv, og gør os travle med det omverdenen kræver af os. Vi prøver at leve op til et ideal, som kan være samfundsskabt eller kulturelt fra vores familie. Det kan også være, hvad vi sammenligner os med på sociale medier og reklamer. Vi kan have et idylliseret billede, vi stræber efter at leve op til, men som er uopnåeligt. For vi ser ikke det hele billede, men blot et snap shot af det andre mennesker viser frem, eller fortæller om, hvor det går godt for dem. Hvis vi endelig opnår det, kan det føles tomt, fordi det ikke altid passer til vores egne værdier og ikke giver mening for os i vores eget liv.
Nogen gange distraherer vi os selv med alkohol eller stoffer, for ikke at mærke os selv, men bare få lidt ro et øjeblik. Det kan føre til misbrug, når det har karakter af selvmedicinering.
Hvordan vi kommer ned i kroppen
Der er mange måder at komme ned i kroppen på, få ro og nærvær for sig selv.
Min favorit som er let tilgængelig er igennem vejrtrækning, yoga og meditation. I de langsomme bevægelser og de dybe vejrtrækninger kommer jeg via yogastillingerne ind i kroppen, og langsomt slukker mine tanker, eller problemerne løser sig ved at der kommer ideer til hvordan, eller min prioritering skifter når jeg mærker kroppen, og det betyder ikke noget mere. Jeg mærker, at mine prioriteter skifter, så de resonerer med mine egne værdier, og jeg er mindre optaget af, hvordan andre ser mig.
Et eksempel fra min hverdag kan være, at jeg inden jeg gik til yoga tænkte, at jeg skulle skynde mig hjem efter timen og gøre rent, fordi jeg får gæster i aften, og gerne vil fremstå som en, der har et pænt og rent hjem. Efter yoga tænker jeg på, hvor meget jeg glæder mig til at se dem, og hvorfor jeg holder af dem, og sætter pris på vores venskab. Jeg er mere rolig i mig selv, og jeg ved, jeg er god nok, selvom mit hjem ikke er helt rent og opryddet. Jeg bliver grounded i mit eget fundament igennem den kropsforbindelse, jeg opnår i yogaen. Jeg føler mig tryg i mig selv og i min krop.
Når jeg laver yoga og er i bevægelserne og øvelserne, som gerne må være intense, så jeg ikke kan fokusere på andet, så mærker jeg min krop, og de signaler den sender til mig. Jeg mærker, om jeg har ondt nogen steder, og jeg kan anerkende, at det gør ondt, i stedet for at være vred på mig selv, over at jeg ikke slår til, til det jeg gerne vil. Kroppens signaler til mig, leder mig over i min intuition, mine forhindringer, behov og de længsler jeg har. Når jeg så efterfølgende mediterer, så kan jeg lede mig selv ind i betydningen og få en klarhed på, hvad jeg gerne vil, ud fra mine egne behov og værdier. Her bliver jeg i højere grad i stand til at slippe det ydre blik, og mærke mine egne behov og ønsker.
Jeg har lavet et kort program, hvor du beroligere dit nervesystem, og nogen korte yoga programmer. Du kan finde dem her https://www.youtube.com/@AstridKajDahl
Forbindelsen imellem hjernen og kroppen
Når vi mærker noget, bemærker følelsen i øjeblikket og er nærværende i det, så bliver det sandt og vi husker det. Vi er nødt til at være i det længe nok til at der bliver plads til en følelse. Hvis vi er for hurtige, oppe i hovedet og tankerne, og så hurtigt videre, så mærker vi ingenting, og det får ingen betydning for os. Når vi tager os tid til pauser, eftertanke i samtalerne og relationerne, så kan vi komme dybere i os selv og med vores kære.
I meditationen træner og heler vi vores hjerne, mens vi får ro og forbindelse til kroppen. Meditation er også god som genoptræning af hjernen under og efter en depression eller stress. Vi kan skabe nye mønstre og støtte det med meditation, så det bliver sandt for os, og det bliver vores foretrukne måde at tænke og handle på.
Hvorfor er det vigtigt at mærke følelsen i terapi?
Når vi er i det terapeutiske rum, og gerne vil skabe forandring i vores liv og hvordan vi ser os selv, og oplever verden, så skal vi ind og lægge mærke til følelserne, for at terapien bliver virkningsfuld. Derfor skal vi også ned i tempo, når vi laver terapi. Jeg som terapeut skal selv være i langsomt tempo, så jeg kan skabe et trygt rum, hvor der er plads til det klienten, kommer med. Ligeledes skal klienten kunne mærke følelsen i forhold til det vi arbejder med. Både følelser fra fortiden, nutiden og fremtiden. Følelser for fremtiden arbejder vi med, som “hvordan vil jeg gerne føle”, når det jeg gerne vil hen imod er der. Så bliver det mere virkeligt, som om du allerede kan det, og mærker det er sandt.
Følelsen skaber din forandring
Du kan forandre dig ud fra den følelse du ønsker at have. Når du udstråler den, så er det det andre ser og mærker, og så er din forandring allerede igang. Når du respekterer dig selv, så respekterer andre mennesker dig, fordi du føler det, og det er sandt for dig. Omvendt hvis du ikke føler dig god nok, så udsender du det, og andre mennesker mærker det. Når du gerne vil skabe en forandring, har du brug for at mærke din intuition og din lyst til livet og din skaberkraft. Her kommer dine ideer fra, og det er med at gribe dem, som har retning hen imod det du gerne vil.
Derfor har du brug for adgangen til kroppen. Herfra finder du lyst til livet.
Hvordan du fastholder en forandring
Når en forandring fungerer for dig, så kan du komme til at fokusere på noget andet, og der igennem miste den gode forandring, du lige har brugt energi på at skabe. Igennem taknemmeligheden kan du fastholde din nyvundne forandring, og rigtig mærke din succes. Det kan være daglige billesmå øjeblikke hvor du minder dig selv om det du nu kan eller er, eller en daglig praksis, hvor du f.eks. hver aften har en rutine, hvor du er taknemmelig for de ting, som fungerer rigtigt godt for dig. En god bi-virkning ved en daglig taknemmelighedspraksis er at vi bliver mere tilfredse med vores liv, og rolige med det der sker omkring os, fordi vi føler vi lykkedes med noget i livet, og føler os mere succesfulde.
“If the path before you is clear, you’re probably on someone else’s.”
– Joseph Campbell
Tomhed kan være et symptom på stress og der kan være mange andre symptomer, men stressen kan bearbejdes. Ved at søge viden, tale om din frygt og eventuelt få professionel hjælp, kan du reducere din stress og finde ro i nuet. Har du brug for hjælp? Lad os tage en uforpligtende samtale og en snak om, hvordan jeg kan hjælpe dig. Book en gratis forsamtale eller ring til mig på 24984872